大暑节气养生指南

大暑时节话养生

大暑，二十四节气之一，夏季最后一个节气。斗指未，太阳黄经为120°，于公历7月22—24日交节。“暑”是炎热的意思，大暑，指炎热之极。大暑相对小暑，更加炎热，是一年中日照最多、最炎热的节气，“湿热交蒸”在此时到达顶点。大暑气候特征：高温酷热，雷暴、台风频繁。

大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最热的时段。大暑时节阳光猛烈、高温潮湿多雨，虽不免有湿热难熬之苦，却十分有利于农作物扬花灌浆，农作物在此期间成长最快。自古以来，民间都有大暑三伏天饮凉茶（伏茶）的习俗；伏茶顾名思义，是三伏天饮的茶，这种由金银花、夏枯草、甘草等十多味中草药煮成的茶水，有清凉祛暑的作用。此外，还有烧伏香、晒伏姜、吃羊肉汤等习俗。

一、大暑养生总则

1. 清热解暑，利湿健脾

大暑时节，天气炎热，人们易生烦躁不安、乱发脾气等“情绪中暑”现象，而且此时湿热氤氲，人们又易感“暑湿”。暑湿侵害人体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑涨、肢体困重等症状，所以大暑时节应清热解暑，利湿健脾。

2. 补气养阴，顾护心阳

大暑时，天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时往往是“无病三分虚”，会有乏力、口渴等不适症状，所以此时应注意益气养阴。夏季五行属火，对应的脏腑为“心”，所以应注意顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛。

二、大暑时节如何养生

1. 起居调养

（1）调整作息，保证睡眠

大暑时节，天气炎热，人们容易出汗。“汗”为心之液，出汗过多易消耗心脏阴液。夏季昼长夜短，顺应自然，此时应晚睡早起，适应自然界阳盛阴虚的变化，但晚睡不是提倡熬夜，原则上仍需保证7—8小时的睡眠，建议晚上10点至11点前就寝，早上5点半至6点半起床。中午气温最高，适当午睡能弥补夜间睡眠的不足，有利于解暑清热，一般半小时左右为宜。

（2）注意防晒，防止中暑

大暑时节，天气酷热，尤其是正午时分，紫外线较强，此时外出容易发生中暑。所以应避免在烈日下暴晒，外出时需采取防晒措施，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，涂抹防晒霜，最好穿着棉麻丝类的透气衣物。一旦出现头晕、恶心、呕吐等中暑先兆，应立即前往阴凉通风处休息，喝些淡盐水或绿豆汤、西瓜汁等以解暑。

（3）及时补水，合理饮食

大暑时节，人体出汗多，消耗大，养生保健一定要注意补充体力，解热防暑。可多吃一些生津止渴、益气解暑的食物，如西瓜、杨梅、丝瓜、苦瓜、桃子、草莓、西红柿、绿豆、莲子等。还可在家里自制绿豆汤、酸梅汤、菊花茶等饮品，既能补充水分，又能解暑清热。此外，还要讲究合理饮食，食物宜清淡易消化，不宜过于寒凉或温热辛辣，以防损伤脾胃。

2. 情志调节

大暑时节，高温酷热，人们易动“肝火”，会产生心烦意乱、无精打采、思维紊乱、食欲不振、急躁焦虑等异常行为，这是“情绪中暑”所引起的。现代医学认为，人的情绪与气候有密切关系，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强。老弱病者及情绪调节能力差的人，很容易情绪低落，引发夏季情感障碍。

“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大，特别是老年体弱者，由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至还会引发猝死。所以，大暑时节一定要注意调节情绪，做到心平气和，情绪稳定。遇到不顺心的事，要学会情绪转移，冷静对待，做到“心静自然凉”。

3. 运动保健

大暑时节，天气炎热，人体消耗大，运动调养宜选择低强度、少量多次的运动，如散步、慢跑、瑜伽、八段锦、太极拳等，运动时间最好安排在清晨或傍晚，避免在烈日照射下进行运动锻炼。同时，要注意补充水分，以防脱水和中暑。

夏季炎热，“桑拿天”时，湿度高，气压低，使人感觉闷热难耐，人们往往喜欢通过游泳、冲凉等方式来解暑降温，但在此时如果运动过于剧烈，会导致人体体温迅速升高，新陈代谢增强，排汗量剧增，身体失水量加大，从而加重心脏负担，易诱发心脑血管疾病。因此，在闷热难耐的“桑拿天”里，中老年朋友进行运动时更要格外注意。

4. 经络养生

大暑时节，气温高，人体为了顺应天时，处于“阳盛于外而虚于内”的境地，腠理开泄，汗液增多，加上暑气逼人，常常导致人体阳气宣发太过，而出现体内阳气不足的现象。此时，如果过度贪凉，易使体内阳气受损，更易出现阳亏，导致体内寒气过盛，引发各种疾病。所以，此时可以运用经络养生的方法来振奋体内的阳气，达到“冬病夏治”的目的。

督脉是人体奇经八脉之一，总督一身之阳经，六条阳经都与督脉交会于大椎，具有调节阳经气血的作用，故称为“阳脉之海”。大椎为督脉之穴，又为三阳、督脉之会，能振奋一身之阳气，为解表退热之要穴。大暑时节，可艾灸大椎穴，或用刮痧板沿着督脉从下往上刮拭，以振奋阳气，解表清热，预防感冒及中暑的发生。

大暑时节，天地间犹如巨大的蒸笼，湿热交加，人们就像在蒸桑拿一样，闷热难受，此时还应按揉或艾灸极泉穴、阴陵泉穴和承山穴，有助于清热解暑，利湿健脾。极泉穴是心经的重要穴位，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。按揉此穴可调畅气血，宽胸理气，养护心经；阴陵泉穴是脾经的合穴，位于小腿内侧，胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中，在膝下胫骨内侧凹陷处。按揉此穴可健脾利湿，通利小便，消除下肢水肿；承山穴是足太阳膀胱经的穴位，位于小腿后面正中，委中穴与昆仑穴之间，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处即是。按揉此穴可运化水湿，固化脾土，消除体内湿气，治疗小腿抽筋、腿脚疼痛、膝盖劳累、腰背痛、腰腿痛等症。