太极拳第七式要领解析

太极拳，作为中国传统武术的重要组成部分，以其独特的运动形式和深厚的文化内涵，吸引了无数武术爱好者。在太极拳的众多招式中，第七式往往被视为关键一环，无论是24式太极拳的左揽雀尾，还是陈氏太极拳的白鹅亮翅，亦或是其他流派中的特色动作，第七式都承载着太极拳的核心精髓。本文将从动作要领、呼吸配合、意念导引、实际应用以及文化内涵等多个维度，对太极拳第七式进行深入剖析。

动作要领

24式太极拳：左揽雀尾

左揽雀尾是24式太极拳中的经典招式，其动作细腻，要求身心合一。第七式具体分解为以下步骤：

1. 转体撤手：上体微向右转，右手由胯侧向右后上方划弧举至与肩同高，手心向右上方；左手在体前放松成手心向下，两臂约成侧平举状。视线随转体向右方移动。

2. 抱球收脚：上体继续右转，右臂向胸前平屈，手心翻转向下；左前臂外旋，左手由体前划弧下落至右腹前，手心向上，两手上下相对成抱球状；同时，左脚收至右脚内侧，脚尖点地，身体重心仍在右腿上。

3. 迈步分手：上体微向左转，左脚向左前方迈出，脚跟着地，两脚脚跟横向距离不超过10厘米；同时，两手开始向左上右下分开，视线随左手移动。

4. 弓腿倗臂：上体继续向左转至面向前方，左脚掌逐渐踏实，左腿屈膝前弓，右腿自然伸直，身体重心前移成左弓步；同时，左臂平屈成弧形，肘部略低于腕部，向体前挪山，腕高与肩平，手心向里；右手向右下方划弧落按于右胯旁，手心向下。

5. 后续动作（转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓腿前挤、后坐收掌、弓步按掌）依次进行，这些动作要求连贯流畅，重心转换自然，动作与呼吸协调一致。

陈氏太极拳：白鹅亮翅

在陈氏太极拳中，白鹅亮翅同样作为第七式，展现了太极拳的螺旋劲和缠丝劲。动作要领如下：

1. 起手蓄势：身体微左转，右手由拳变掌，随身体微微左转，上穿、前翻、前掤，左手下按，重心从左至右，两手蓄势，准备由合变开。

2. 撤步开手：提左腿向后撤步，同时，两手右掌前推，左掌下捋，随左腿的后撤两手打开，此为“手开脚开”。

3. 重心后移：两手旋转画弧，提右腿向后撤步，两手相合，此为“手合脚开”。

4. 翻转蓄势：裆走后弧移重心，右掌随重心移动翻转，由掌心朝左变掌心朝外。

5. 定势调整：收左脚，同时两手上下打开，右手上掤，左掌下按，身体微右转，带动两手上下拉开；松两胯，以左胯为主，身体微微左转、下沉，形成定势，重心坐在右腿，左脚脚尖轻轻点地，形成丁字步。

呼吸配合

太极拳强调呼吸与动作的协调一致。在第七式中，呼吸的配合尤为重要。以24式太极拳左揽雀尾为例，转身落步、转身收脚时吸气，迈步屈肘、弓步搂推时呼气。呼吸要自然、深沉，不可憋气。通过呼吸的配合，可以增强动作的力度和节奏感，提高太极拳的练习效果。

在陈氏太极拳白鹅亮翅中，呼吸同样与动作紧密配合。起手蓄势时吸气，撤步开手、重心后移时呼气；翻转蓄势时再次吸气，定势调整时呼气。通过呼吸的调节，可以保持体内气血的畅通，促进身体健康。

意念导引

太极拳注重意念的引导。在第七式中，意念的运用是提升太极拳境界的关键。以24式太极拳左揽雀尾为例，意念应集中在两手之间，想象有股气在两手之间流动，随着动作的展开而延伸。在搂膝拗步时，意念应集中在丹田，想象气由两手行至丹田穴，再由丹田穴内气行至两手，形成内外合一的整体。

在陈氏太极拳白鹅亮翅中，意念同样重要。起手蓄势时，意念集中在两手之间，感受气的凝聚；撤步开手时，意念随两手打开而扩散；翻转蓄势时，意念集中在掌心，感受气的翻转；定势调整时，意念回归丹田，保持身心的平静与和谐。

实际应用

太极拳第七式在实战中同样具有应用价值。以24式太极拳左揽雀尾为例，该招式融合了掤、捋、挤、按等多种技法，可以用于化解对方的进攻，同时寻找反击的机会。在搂膝拗步时，可以通过搂膝的动作破坏对方的平衡，为后续的推掌创造机会。

在陈氏太极拳白鹅亮翅中，虽然该招式看似柔和，实则蕴含着强大的内劲。通过螺旋劲和缠丝劲的运用，可以有效地化解对方的进攻，并在适当时机进行反击。在定势调整时，通过调整身体的重心和姿势，可以保持自身的稳定，为后续的招式打下基础。

文化内涵

太极拳第七式不仅是一种武术动作，更是一种文化体现。它蕴含了中国古代哲学思想，如阴阳学说、五行学说等。在太极拳中，阴阳相生相克，动静开合、刚柔虚实相互转换，体现了中国人对自然界和人体内部规律的深刻认识。

第七式作为太极拳中的重要一环，不仅要求动作准确、呼吸协调、意念集中，还要求练习者具备平和的心态、坚韧的毅力和深刻的悟性。通过太极拳的练习，不仅可以提高身体素质和武术技能，还可以培养人的品德修养和精神境界。

综上所述，太极拳第七式作为太极拳中的重要招式之一，在动作要领、呼吸配合、意念导引、实际应用以及文化内涵等方面都具有独特的价值和意义。通过深入学习和练习第七式，不仅可以提高太极拳的技能水平，还可以加深对太极拳文化内涵的理解和感悟。